Le cœur, un organe à préserver

Les maladies cardiovasculaires sont favorisées par des facteurs de risque souvent évitables : tabagisme (le plus nocif), diabète de type II, hypertension, excès de cholestérol, surpoids, sédentarité et consommation excessive d’alcool. Ces facteurs s’additionnent et augmentent le risque d’athérosclérose, une maladie des artères pouvant entraîner des accidents cardiovasculaires.

L’activité physique est un pilier de la prévention. Toute forme d’exercice est bénéfique, mais pour un effet optimal, il faut viser au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée. Les exercices aérobiques (marche rapide, course, natation, vélo) sont particulièrement efficaces. La musculation, pratiquée 2 fois par semaine, contribue aussi à la prévention grâce à des protéines protectrices libérées par les muscles.

L’alimentation joue un rôle clé : la diète méditerranéenne (végétaux, poissons, huile d’olive) est la plus favorable à la santé cardiovasculaire. La santé mentale est également essentielle : stress, anxiété et dépression augmentent l’inflammation et activent les gènes nuisibles. Des pratiques comme le yoga, la relaxation ou le Taï-Chi peuvent aider à réduire ces effets.

Le contact avec la nature réduit le stress et l’anxiété, ce qui diminue la pression artérielle et le taux de cortisol, hormone du stress. Une immersion régulière dans des environnements naturels est donc bénéfique pour le cœur.

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple et gratuite qui aide à gérer le stress, améliorer le sommeil et renforcer la santé. Elle repose sur des cycles réguliers d’inspiration et d’expiration pendant cinq minutes.