Insomnie : de nouvelles solutions pour bien dormir
Un trouble du sommeil fréquent
L’insomnie touche près d’un Français sur cinq, avec des nuits agitées et des journées souvent difficiles. Elle se manifeste par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou précoces, et des répercussions sur la concentration, l’humeur ou la santé. Lorsqu’elle dure plus de trois mois, on parle d’insomnie chronique. Or, le sommeil est indispensable à notre bien-être physique et mental.
D’où vient l’insomnie ?
Le stress, l’anxiété, la dépression, les bouleversements hormonaux (comme la ménopause), mais aussi les écrans, une mauvaise hygiène de vie ou certaines maladies neurologiques peuvent en être la cause. Une composante génétique peut également intervenir.
Des conséquences bien réelles
Les effets de l’insomnie ne se limitent pas à la fatigue : elle peut entraîner irritabilité, troubles de la mémoire, accidents. Et comme elle agit également sur l’état de santé global, elle peut favoriser l’apparition ou l’aggravation de maladies comme le diabète, l’hypertension ou la dépression.
Les bons réflexes à adopter
Pour mieux dormir, quelques gestes simples peuvent aider : se lever à heure fixe, éviter les écrans le soir, dormir dans une pièce calme et fraîche, pratiquer une activité physique (mais pas trop tard), et s’exposer à la lumière naturelle. Attention aux siestes trop longues ou aux rituels trop rigides qui peuvent devenir contre-productifs.
Une méthode naturelle qui fonctionne
La thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie (TCC-i) est aujourd’hui la méthode la plus efficace. Elle aide à modifier les pensées et habitudes liées au sommeil, à travers des techniques comme la restriction du temps passé au lit ou la restructuration cognitive. Une version plus récente, l’ACT-i, mise sur l’acceptation et le lâcher-prise pour retrouver un sommeil naturel, sans obsession du « bien dormir ».
Quid des médicaments ?
Les somnifères peuvent être utiles ponctuellement, mais ils ne sont pas une solution durable. Un nouveau traitement, le Quviviq®, agit sur les mécanismes de l’éveil et semble prometteur, mais il ne remplace pas une approche globale.
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